Meine eigenen Erfahrungen:

Vor über 30 Jahren hatte ich ca. 10 kg Übergewicht und auch noch sehr ungünstig verteilt. Ich bemühte mich wirklich abzunehmen. Aber je mehr ich darüber nachdachte, desto mehr dachte ich ans Essen und es schien immer schwieriger zu werden. Schließlich hatte ich die Nase voll und ich begann so einiges in meinem Leben umzustellen. Dadurch verlor ich die 10 kg und das ohne irgendwelche Diäten oder hungern zu müssen. Und das ist bis heute so geblieben. Das heißt nicht, dass ich nicht auch Süßigkeiten …. esse. Ich halte mein Gewicht, sogar in den Wechseljahren und habe nicht mal eine Waage.

Diäten sind frustrierend!

Sie haben den wenigsten geholfen, wenn sie nicht langfristig eingehalten werden. Sobald Sie die Diät beenden, kommt das Gewicht, das Sie mühsam abgenommen haben schneller zurück als Ihnen lieb sein kann.

Auch meine eigenen Erfahrungen sind, dass ein langsames und stetiges Abnehmen erfolgsversprechender ist, um auf Dauer ein gesundes Körpergewicht zu erreichen.

Ja es stimmt, dass man eine Portion „Disziplin“ benötigt. Denn um das Ziel langfristig zu erreichen, müssen alte Gewohnheiten verändert und durch neue ersetzt werden. Aber wenn sich dann der Erfolg einstellt, kommt die Freude hinzu.

Aber wie geht abnehmen?

Das ist ganz einfach: schön langsam und stetig. Wer dick ist, isst nicht unbedingt zu viel. Sondern er isst eher zu viele Lebensmittel, die ihn dick werden lassen. Die Kunst ist es also, Lebensmittel zu essen, die ihn schlank und gesund mach oder erhalten.

Was wir von schlank bleibenden Menschen lernen können

Sicher kümmern sie sich nicht um ständig wechselnde Ernährungsregeln. Sie ernähren sich intuitiv richtig. Viele Ernährungsregeln gelten einfach als falsch. Wie lange haben sich die Hinweise „iss Margarine oder Lätta“ gehalten. Das ist längst überholt.

Lernen Sie wieder auf ihre Intuition zu hören

Jeder Mensch und damit jeder Stoffwechsel ist einzigartig. Daher sollten Sie erstmal sämtliche Ernährungsempfehlungen – als unsinnig betrachten. Jeder braucht eine einzigartig und eigene nur für ihn selbst passende Ernährungsweise. Was für den einen richtig ist, ist für den anderen falsch. Daher wissen nur Sie ganz alleine, was Ihnen guttut und beim Abnehmen hilft. Lassen Sie es gemeinsam herausfinden, wenn Sie unsicher sind.

Abnehmen und Sport

Ein schlanker Mensch macht nicht automatisch Sport, genauso wenig sind alle dicken Menschen unsportlich. Es kommt auf bewusste und individuelle Bewegung an, die zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt. Manchmal genügen einige Übungen und die passende Ernährungsweise, um das Normalgewicht zu erreichen.

Hormone

Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Appetits und unseres Stoffwechsels. Insulin, Leptin und Ghrelin sind nur einige der Hormone, die unser Essverhalten beeinflussen. Ein Ungleichgewicht dieser Hormone kann zu Heißhungerattacken und einer erhöhten Fettansammlung führen. Stresshormone wie Cortisol können ebenfalls eine Rolle spielen, indem sie den Appetit steigern und die Fettablagerung fördern.

Darmgesundheit

Die Gesundheit unseres Darms hat einen großen Einfluss auf unser Gewicht. Eine unausgewogene Darmflora kann die Nährstoffaufnahme und den Stoffwechsel negativ beeinflussen. Studien zeigen, dass eine gesunde Mikrobiota helfen kann, das Gewicht zu regulieren. Probiotika und eine ballaststoffreiche Ernährung können dazu beitragen, die Darmflora ins Gleichgewicht zu bringen.

Ist Ihr Ziel ein Normalgewicht?

Was ist Normalgewicht? Das ist genauso individuell wie der Stoffwechsel. Wer sich wohlfühlt, gesund und beweglich ist, muss keinen idealen BMI haben.

Kraftsportler und Bodybuilder sind zu fett?

Wer sehr viel Sport treibt und sehr muskulös ist, kann einen sehr hohen BMI haben.

Der BMI liegt zwischen 12 (extremes Untergewicht) und > 40 (starke Adipositas). Er zeigt an, ob Körpergröße und Gewicht in einem gesunden Verhältnis liegen.

Kraftsportler und Bodybuilder haben häufig einen zu hohen BMI. Diese beiden Gruppen sind laut BMI-Rechner nämlich oft übergewichtig.

Woran liegt das? Muskeln sind schwerer als Fett , denn in ihnen ist deutlich mehr Wasser gespeichert. Muskulöse Menschen sind deshalb im Schnitt schwerer als untrainierte. Der BMI erweist sich hier also als ungenauer Indikator.

Der BMI gilt also als Anhaltspunkt. Wichtiger ist jedoch, dass man sich gesund und fit fühlt.

Unterstützung beim Abnehmen

Die richtige individuelle Ernährung ist die Grundlage um abzunehmen, ganz individuell.

Bei zu viel Stress kann die Regulierung des Nervensystems wichtig sein. Ist das Mikrobiom des Darms aus dem Gleichgewicht, kann eine Unterstützung helfen.

Lassen auch Sie sich unterstützen.